Oświetlenie
Jaka barwa światła jest najlepsza do snu?
Krótka odpowiedź: Do snu najlepiej sprawdza się ciepłe światło o żółtawym albo pomarańczowym odcieniu oraz światło czerwone. Zimne białe i niebieskie światło jest bardziej pobudzające.
Barwa światła w kelwinach
Barwę światła białego opisuje się w kelwinach (K):
- około 2700 K i mniej: ciepłe, żółtawe światło, jak dawna żarówka,
- około 4000 K: neutralne białe,
- 5000-6500 K: zimne, niebieskawe światło dzienne.
Im niższa wartość, tym cieplejsze światło.
Dlaczego ciepłe światło
Światło z dużą ilością niebieskiej składowej jest dla organizmu sygnałem dnia i działa pobudzająco. Wieczorem i w nocy lepiej go unikać. Ciepłe i czerwone światło jest odbierane jako łagodniejsze i mniej rozbudza.
Jasność też ma znaczenie
Nawet ciepłe światło, gdy jest bardzo mocne, może przeszkadzać w zasypianiu. Do snu wybieraj możliwie słaby tryb. Najlepiej, gdy lampka świeci na ścianę albo podłogę, a nie prosto w oczy.
Nasze lampki
- Xiaomi Night Light 3 za 59 zł: ciepłe światło na poziomie 3 lub 15 lm, z czujnikiem ruchu.
- Lampki Graffiti CT2601, CT2602 i CT2603 za 69 zł: tryb czerwony, który dobrze nadaje się do zasypiania, oraz biały 4000 K, który lepiej zostawić na wieczorną zabawę.
Wieczorne nawyki
Barwa lampki nocnej to jeden z elementów. Na sen wpływają też:
- jasne ekrany telefonu i tabletu przed snem,
- jasne oświetlenie główne wieczorem,
- stałe pory kładzenia się spać.
Wieczorem włącz w telefonie tryb nocny, który ogranicza niebieskie światło, i przyciemnij oświetlenie w domu.
Dla dzieci
Dzieciom, które boją się ciemności, wystarczy słaba, ciepła lub czerwona poświata. Lampka w kształcie ulubionej postaci pomaga oswoić zasypianie.
Uwaga
To informacje ogólne. Jeśli Ty albo dziecko macie uporczywe problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem.
Więcej w poradniku
Pełne porównanie z tabelami i modelami znajdziesz w artykule: TOP lampek nocnych do pokoju dziecięcego: bezpieczne i energooszczędne.
Zobacz produkty w kategorii: Lampki nocne.
Wszystkie pytania z tego tematu: Oświetlenie LED.